Kā stiprināt imunitāti mainīgajos laikapstākļos?

Laikapstākļu maiņa – strauja pāreja no siltuma uz aukstumu vai no vasaras uz rudeni – ir izaicinājums cilvēka organismam. Temperatūras svārstības un mainīga gaisa mitruma pakāpe ietekmē mūsu pašsajūtu un imunitāti. Organisma sistēmām ir jāpārslēdzas no viena režīma uz citu, kas var novājināt dabiskās aizsargspējas. Šādos brīžos palielinās vīrusu un saaukstēšanās izplatība. Rakstā apskatīsim praktiskus ieteikumus, kā stiprināt savu imunitāti ikdienā, saglabājot veselību visa gada garumā.

Kas novājina imunitāti pārmaiņu laikā?

Pārejas sezonās mūsu imūnsistēma ir pakļauta papildu slodzei. Pirmkārt, temperatūras svārstības, piemēram, straujas pārejas no +15°C uz 0°C rada stresu organismam. Ķermenim ir grūti tik ātri pielāgoties, tāpēc imunitāte ir uzņēmīgāka pret vīrusiem, kas var izraisīt saaukstēšanos vai gripu. Otrkārt, kļūstot tumšākiem vakariem, samazinās saules gaismas daudzums, kā rezultātā organisms neražo pietiekami daudz D vitamīna.

D vitamīns ir cieši saistīts ar imūnsistēmas darbību. Tāpat arī stress, nepietiekams miegs, trūkumi ēdienkartē un mazaktīvs dzīvesveids var būt būtiski faktori, kas ietekmē mūsu dabiskās aizsargspējas, tāpēc mainīgu laikapstākļu brīžos ir svarīgi rūpēties par sevi vēl apzinātāk un rūpīgāk.

Ikdienas ieradumi imunitātes stiprināšanai

Regulāras fiziskās aktivitātes

Lai imunitāte spētu efektīvi reaģēt uz apkārtējiem draudiem, ikdienā jāievieš regulāras kustības, jo tās palīdz uzturēt labu asinsriti. Pat pastaigas svaigā gaisā veicina skābekļa un barības vielu piegādi šūnām, kā arī mazina stresu. Nav nepieciešams skriet maratonu – svarīgākais ir regularitāte un mērenība.

Kvalitatīvs miegs

Nepietiekams miegs vājina imūnsistēmas spēju cīnīties ar slimībām. Miega laikā organisms atjauno spēkus un ražo imūnšūnas. Pieaugušajiem ieteicams gulēt vismaz 7–8 stundas diennaktī. Hronisks miega trūkums var būt viens no galvenajiem faktoriem, kas veicina biežākas saslimšanas.

Sabalansēts uzturs katru dienu

Pilnvērtīgs uzturs ir viens no svarīgākajiem elementiem imunitātes stiprināšanai. Lai saņemtu nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, uzturā jāiekļauj dārzeņi, augļi, pilngraudu produkti un olbaltumvielas.  Šie elementi palīdz šūnām funkcionēt un stāties pretī vīrusiem. Uztura bagātinātāju izvēle ir liela, taču tie nevar aizvietot sabalansētu ēdienkarti, bet gan to papildināt pēc nepieciešamības.

Vitamīni un minerālvielas imunitātei

Lai imūnsistēma darbotos pilnvērtīgi, organismu jānodrošina ar galvenajiem mikroelementiem un vitamīniem imunitātei. Tie piedalās dažādos bioķīmiskos procesos un palīdz imūnšūnām ātrāk un efektīvāk reaģēt uz infekcijām. Bez tiem imunitāte ir ievērojami vājāka un uzņēmīgāka pret ārējiem draudiem, piemēram, vīrusiem un baktērijām.

●       D vitamīns - mainīgos laikapstākļos un it sevišķi ziemas sezonā, kad saule spīd retāk, D vitamīnu kļūst grūti uzņemt ar uzturu vai saules palīdzību. Šis vitamīns ir būtisks imūnās sistēmas darbībai, jo tas palīdz efektīvāk reaģēt uz iekaisumiem un infekcijām. Tāpat tas ietekmē arī kaulu veselību un muskuļu darbību, padarot to par vienu no nozīmīgākajiem mikroelementiem vispārējai veselībai. D vitamīna deficīts ir viens no iemesliem, kāpēc cilvēks gada aukstajos mēnešos biežāk saslimst, tāpēc to ieteicams lietot kā papildinājumu.

●       Cinks un C vitamīns - abi šie elementi palīdz cīnīties ar vīrusiem un saīsina atveseļošanās laiku. C vitamīns darbojas kā antioksidants, kas aizsargā šūnas no bojājumiem, bet cinks palīdz veidot imūnšūnas un nodrošina to funkcijas. Cinks un C vitamīns uzlabo brūču dzīšanu un stiprina gļotādas aizsargfunkcijas. Regulāra šo vielu uzņemšana var samazināt saaukstēšanās biežumu un smagumu.

●       B grupas vitamīni nodrošina enerģiju, atbalsta nervu sistēmu un palīdz tikt galā ar stresu. Arī laikapstākļu maiņa organismam nozīmē stresu. B grupas vitamīni veicina veselīgu vielmaiņu, kas sniedz nepieciešamos resursus imūnšūnu darbībai. Laba vielmaiņa ir būtisks pamats stabilai un efektīvai imunitātei. B grupas vitamīni ietekmē smadzeņu funkcijas, miega kvalitāti un garastāvokli, kas netieši ietekmē arī imūnsistēmas stabilitāti. Piemēram, B6, B9 un B12 vitamīni ir svarīgi normālai asinsrades un imūnšūnu veidošanai.

●       Vitamīni bērniem - straujasaugšanas un attīstības posmā nepieciešams sabalansēts uzturs, jo bērnu organisms patērē vairāk svarīgu uzturvielu. Tas palīdz nodrošināt veselīgu imunitāti un harmonisku attīstību. Vitamīnu un minerālvielu trūkums samazina bērna organisma aizsargspējas, tāpēc ieteicams apsvērt kvalitatīvus kompleksos vitamīnus bērniem, sevišķi rudenī un ziemā, kad palielinās infekciju izplatība. Laba uzturvielu piegāde palīdz ne tikai stiprināt imunitāti, bet arī veicina koncentrēšanās spējas un normālu attīstību. Bērnu vitamīniem jābūt pielāgotiem viņu vecumam un vajadzībām.

Kad izvēlēties uztura bagātinātājus?

Ja uzturs nav pietiekams vai analīzēs atklājas, ka trūkst vitamīni un minerālvielas, piemēram, ir D vitamīna deficīts ieteicams konsultēties ar ārstu un sākt lietot uztura bagātinātāju. Svarīgi izvēlēties pārbaudītus un kvalitatīvus produktus, kā arī pārliecināties, lai ir atbilstošas devas un sastāvs. Jāizvairās no "brīnumlīdzekļiem", kas sola visu. Labākais padomdevējs šajā jautājumā ir ģimenes ārsts un farmaceits. Ja ir kādas nopietnas sūdzības par veselību, noteikti jākonsultējas ar ārstu. Jāatceras, ka uztura bagātinātāji ir tikai papildinājums, nevis aizvietotājs pilnvērtīgam uzturam.

Vai iespējams pārspīlēt ar imunitātes stiprināšanu?

Jā, pārmērīga vitamīnu lietošana ir kaitīga. Īpaši svarīgi ievērot devas, lietojot A un D vitamīnu, jo to pārdozēšana var radīt blakusparādības, kuras apgrūtina organisma darbību. Imunitāte ir jutīga sistēma, kurai vajadzīgs līdzsvars pārtikas un dzīvesveida ziņā. Ja tiek lietoti uztura bagātinātāji, tie jālieto atbildīgi un tikai tad, ja tie patiešām ir nepieciešami. Imunitātes stiprināšanai nav nepieciešami pārspīlējumi – pietiek ar sabalansētiem ikdienas ieradumiem.

Mainīgi laikapstākļi rada papildu slodzi organismam, bet ar sabalansētu uzturu, regulārām fiziskām aktivitātēm, kvalitatīvu miegu un – ja nepieciešams – arī uztura bagātinātājiem iespējams uzturēt spēcīgu imunitāti. Vitamīni imunitātei ir būtiski gan pieaugušajiem, gan bērniem, lai organisms spētu efektīvi cīnīties ar vīrusiem, baktērijām un citiem kaitīgiem faktoriem mainīgos laikapstākļos.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!