24.2 °C
Lai gan vasara Latvijā tiek sagaidīta ar cerībām uz sauli un siltumu, realitātē laikapstākļi bieži vien ir nepastāvīgi — saule mijas ar mākoņiem, lietu un vēsumu.
Pat gada vidū saulainās dienas var būt retums, kas apgrūtina D vitamīna veidošanos ādā. Turklāt arī tad, kad saule spīd, ir svarīgi uzturēties ārā noteiktā laikā, ar pietiekami atklātu ādu un bez aizsargkrēma, lai nodrošinātu vitamīna sintēzi.
Vai vasarā patiešām pietiek ar to, ka saule spīd? Apskatīsim, kādēļ D vitamīns ir tik nozīmīgs, kā to iegūstam un kādos gadījumos var būt nepieciešama papildu uzņemšana.
Kāpēc vitamīns D ir tik svarīgs?
D vitamīns ir ne tikai “saules vitamīns” — tas ir būtisks vispārējai veselībai. Tas ietekmē gan kaulu stiprumu, gan imunitāti, muskuļu darbību un pat garastāvokli.
1. Veicina kalcija un fosfora uzsūkšanos
Bez D vitamīna organisms nespēj pilnvērtīgi absorbēt kalciju un fosforu, kas ir svarīgi kaulu veselībai. Zems D vitamīna līmenis var palielināt osteoporozes risku un veicināt kaulu trauslumu.
2. Atbalsta imunitāti
Pietiekams D vitamīna līmenis palīdz stiprināt organisma aizsargspējas un var mazināt infekciju risku, īpaši elpceļu saslimšanu gadījumā.
3. Ietekmē muskuļu funkciju un psihisko veselību
D vitamīna deficīts var saistīties ar muskuļu vājumu un nogurumu, kā arī depresijas simptomiem, kā liecina vairāki pētījumi.
D vitamīna sintēze saulē – kā tas notiek?
Kad UVB starojums saskaras ar ādu, sākas dabisks process: ādā esošais 7-dehidroholesterīns tiek pārveidots par previtamīnu D3, kas tālāk pārtop par holekalciferolu (D3). Aknās un nierēs tas tiek aktivizēts par kalcitriolu – formu, kuru ķermenis izmanto.
Taču šim procesam ir vairāki būtiski nosacījumi.
Kas kavē D vitamīna veidošanos pat vasarā?
Lai gan vasara šķiet ideāls laiks D vitamīna uzņemšanai, realitātē dažādi faktori to apgrūtina:
- Saules aizsargkrēmi ar SPF 30 var bloķēt līdz 98% UVB staru.
- Apģērbs, kas sedz lielāko daļu ķermeņa, neļauj starojumam piekļūt ādai.
- Tumsnējs ādas tonis samazina UVB staru caurlaidību — cilvēkiem ar tumšāku ādu nepieciešams ilgāks laiks saulē.
- Vecums – pēc 60 gadu vecuma ādas spēja sintezēt D vitamīnu ievērojami samazinās.
Latvijas ģeogrāfiskā atrašanās – UVB stari Latvijā ir pietiekami tikai vasaras mēnešos un tikai dažas stundas dienā, ja ir skaidrs laiks.
Ar sauli vien nepietiek – kur vēl meklēt D vitamīnu?
Lai arī saule ir svarīgs avots, Latvijā dzīvojošajiem bieži vien nepieciešami arī citi risinājumi:
Pārtika:
- taukainas zivis (lasis, skumbrija),
- olu dzeltenumi, sviests, aknas,
- bagātināti piena produkti.
Svarīgi – D vitamīns uzsūcas kopā ar taukiem, tāpēc taukaina maltīte palīdz to labāk absorbēt.
Uztura bagātinātāji:
Kad uzturs un saule nespēj nodrošināt vajadzīgo vitamīna daudzumu, uztura bagātinātāji ir ērts un efektīvs risinājums. Īpaši cilvēkiem ar noslieci uz deficītu vai dzīvojot platuma grādos ar ierobežotu saules daudzumu.
Vasaras laikā – papildu D vitamīns joprojām aktuāls
Mainīgi laikapstākļi, ierobežots UVB starojums, ikdienas dzīvesveids un individuāli faktori nozīmē, ka pat vasarā ne vienmēr varam paļauties tikai uz sauli kā vienīgo D vitamīna avotu. Tāpēc rūpes par optimālu D vitamīna līmeni būtu jāiekļauj ikdienas rutīnā visa gada garumā.
Izvēlies kvalitatīvu un efektīvu risinājumu – LOTOS PREMIUM liposomālais D3 vitamīns
Viens no mūsdienīgākajiem veidiem, kā uzturēt vai atjaunot D vitamīna līmeni, ir LOTOS PREMIUM liposomālais D3 vitamīns no Lotos Pharma. Šis produkts apvieno augstu biopieejamību ar inovatīvu pieeju – liposomālā forma nodrošina efektīvāku vitamīna uzsūkšanos organismā.
Turklāt tas ir 100% dabīgs, iegūts no ilgtspējīga D vitamīna avota – aitu vilnas lanolīna, padarot to par videi draudzīgu izvēli.
Rūpējies par savu veselību visa gada garumā – izvēlies pārbaudītu, kvalitatīvu un dabai draudzīgu produktu no LOTOS PREMIUM.
Izvēlies savu soctīklu platformu, lai sekotu LASI.LV: Facebook, X, Bluesky, Draugiem vai arī Instagram. Pievienojies mūsu lasītāju pulkam, lai saņemtu īpaši tev atlasītu noderīgu, praktisku un aktuālu saturu.
Pieraksties LASI.LV redaktora vēstkopai šeit.
Pieraksties vēstkopai un divas reizes nedēļā saņem padziļinātu LASI.LV galvenā redaktora aktuālo ziņu, kompetentu viedokļu un interesantāko interviju apkopojumu.
Ko tu saņemsi:
- Daudzveidīgus komentārus un kompetentus Latvijas Mediju žurnālistu un autoru viedokļus par aktuālo
- Ekspertu komentārus par dažādiem praktiskiem, noderīgiem tematiem
- Aizraujošus materiālus par vēsturi, psiholoģiju, kultūru
- Gata Šļūkas karikatūru
- Tavā e-pasta kastītē katru ceturtdienu
