Aminoskābes labsajūtai: Triptofāna un tirozīna ceļš uz veselīgu prātu

Mūsdienu straujais dzīves ritms un spriedze ir ierasta lieta, tāpēc daudzi meklē dabiskus veidus, kā justies labāk gan fiziski, gan emocionāli. Pētījumi rāda, ka tas, ko ēdam, ietekmē arī mūsu smadzenes. Īpaši svarīgas ir dažas vielas, piemēram, olbaltumvielu, triptofāns un tirozīns — tās palīdz smadzenēm ražot tā sauktos “laimes hormonus”. Piemēram, triptofāns veicina serotonīna ražošanu, kas ir būtisks garastāvokļa regulēšanai un emocionālajai stabilitātei. Šīs vielas savieno mūsu ēdienu ar smadzeņu darbību, palīdzot mums labāk tikt galā ar stresu, būt modriem un justies mierīgiem.

Triptofāns: “iekšējais miers” molekulas spēks

Triptofāns ir aminoskābe, kas darbojas kā mūsu iekšējā miera radītājs. Tā ir izejviela seratonīna - “laimes hormona” - sintēzei, kas regulē mūsu garastāvokli un miega kvalitāti. Kad organismā ir pietiekams triptofāna līmenis, jūtamies mierīgāki un līdzsvarotāki.

Kā triptofāns palīdz?

●       Mazina trauksmi un nemiera sajūtu

●       Uzlabo miega kvalitāti un atvieglo iemigšanu

●       Palīdz mazināt depresijas simptomus

●       Samazina stresa ietekmi uz organismu

Triptofānu varat uzņemt ar pārtiku - tas atrodams piena produktos, vistas gaļā, tītara gaļā, zivīs, banānos, riekstos un dažādās sēklās.

Ja regulāri jūtat stresu vai miega problēmas, apzināta triptofāna lietošana, piemēram, uztura bagātinātāju kapsulas formā vai triptofānu saturošu produktu iekļaušana ēdienkartē, var būt vienkāršs solis pretī labākai pašsajūtai.

Tirozīns: “iekšējā dzinēja” aktivizētājs

Tirozīns ir aminoskābe, kas darbojas kā mūsu enerģijas avots. Tā ir galvenā izejviela dopamīna un adrenalīna ražošanai - hormoniem, kas nodrošina mūsu modrību, prieku un spēju koncentrēties.

Tirozīna ieguvumi

●       Uzlabo koncentrēšanās spējas

●       Palielina enerģijas līmeni un samazina nogurumu

●       Paaugstina produktivitāti

●       Palīdz smadzenēm labāk tikt galā ar stresu

Tirozīnu var uzņemt ar pārtiku - tas atrodams sierā, olās, liesā gaļā, zivīs, piena produktos un sojas pārtikas produktos.

Ja sajūtat enerģijas trūkumu vai grūtības koncentrēties, tirozīnu saturošu produktu iekļaušana uzturā var palīdzēt atjaunot jūsu “iekšējo dzinēju” un uzlabot ikdienas sniegumu.

Kā šīs aminoskābes ietekmē depresiju, stresu un emocionālo stabilitāti

Triptofāns un tirozīns būtiski ietekmē mūsu emocionālo veselību, darbojoties kā pamats smadzeņu neirotransmiteru ražošanai. Šī saistība palīdz izprast, kāpēc uzturs ir tik nozīmīgs faktors emocionālajā labsajūtā.

Depresijas mazināšana

●       Triptofāns ir tas, kas palīdz veidot seratonīnu, kura trūkums ir cieši saistīts ar depresijas simptomu attīstību.

●       Pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar depresiju bieži ir ļoti pazemināts triptofāna līmenis asinīs.

●       Mērķtiecīga triptofāna uzņemšana var papildināt medikamentozu terapiju (bet neaizstāj to).

●       Ja jums ir alerģija pret kādu no sastāvdaļām, produktu nedrīkst lietot.

●       Ja jums ir kādi veselības traucējumi, konsultējieties ar ārstu pirms triptofāna lietošanas.

Stresa pārvaldība

●       Tirozīns palīdz uzturēt optimālu dopamīna un adrenalīna līmeni, kas palīdz smadzenēm labāk tikt galā ar stresa situācijām.

●       Triptofāns caur seratonīna mehānismu nomierina nervu sistēmu un mazina stresa hormona kortizola negatīvo ietekmi.

●       Intensīva stresa laikā šo aminoskābju rezerves organismā tiek patērētas ātrāk, radot “izsīkuma” sajūtu.

Bērni, grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, nedrīkst lietot šo produktu. Kā arī - nelietot, ja ir alerģija pret kādu no sastāvdaļām.

Emocionālā stabilitāte

●       Abu aminoskābju līdzsvars veicina stabilāku garastāvokli un mazākas garastāvokļa svārstības

●       Tās palīdz smadzenēm vieglāk pielāgoties ikdienas izaicinājumiem

●       Regulāra uzņemšana ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem var radīt aizsargājošu efektu pret emocionāliem satricinājumiem.

Dienas laiks un aminoskābes: Kad labāk uzņemt katru no tām?

Aminoskābju uzņemšanas laiks var būtiski ietekmēt to efektivitāti un ieguvumus, jo organisma vajadzības un bioķīmiskie procesi mainās dienas gaitā.

1. Triptofāna labākais uzņemšanas laiks

●       Vakarā vai vēlā pēcpusdienā – palīdz sagatavoties miegam un relaksācijai.

●       Vislabākā triptofāna lietošana būs 2-3 stundas pirms gulētiešanas.

●       Kombinējiet ar nelielām ogļhidrātu porcijām (piemēram, pilngraudu maizi vai banānu), lai veicinātu triptofāna aizvadīšanu uz smadzenēm.

●       Izvairieties no liekas proteīna uzņemšanas tieši pirms miega, jo tas var konkurēt ar triptofāna uzņemšanu.

1. Tirozīna labākais uzņemšanas laiks

●       Tirozīns – Tavs rīta enerģijas avots – vislabāk darbojas, ja to uzņem no rīta vai pirmajā dienas pusē, tas palīdz stimulēt koncentrēšanos un modrību.

●       Ideāli uzņemt ar brokastīm vai agrām pusdienām.

●       Efektīvāka iedarbība, ja uzņem tukšā dūšā vai ar minimālu ogļhidrātu daudzumu.

●       Var palīdzēt pārvarēt "pēcpusdienas enerģijas kritumu", ja uzņem ap pusdienlaikiem.

Praktisks padoms abām aminoskābēm

●       Izvairieties no abu aminoskābju vienlaicīgas uzņemšanas lielā daudzumā, jo tās konkurē par iekļūšanu smadzenēs.

●       Plānojiet ēdienkarti tā, lai tirozīna avoti dominētu dienas pirmajā pusē, bet triptofāna avoti – otrajā pusē.

●       Pielāgojiet uzņemšanas laiku savam individuālajam dienas ritmam un vajadzībām.

Lai arī ikdienas stress bieži nav mūsu kontrolē, uztura izvēles ir. Iekļaujot ēdienkartē produktus, kas bagāti ar triptofānu un tirozīnu, vai izvēloties uztura bagātinātāju, mēs dabiski palīdzam savam prātam tikt galā ar spriedzi un uzturēt emocionālo līdzsvaru.

Sāciet ar nelielām izmaiņām un klausieties savā ķermenī. Ja vēlaties atrast kvalitatīvus uztura bagātinātājus, apskatietFitnesa Kanālspiedāvājumu – tur atradīsiet piemērotākos risinājumus savai labsajūtai.

Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.